大ㄚ駿小放生日誌-尊重生命 愛惜生命

**轉貼**釋放壓力七大法

【釋放壓力七大法】

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。

跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。

第一當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。

呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。

也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。

第二個有效紓解壓力的方法就是運動.

讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。

另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

快走，但別跑步：研究發現，一星期快走四十五分鐘達四天以上，可以改善免疫系統，而就算生病，病期也會縮到最短。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。

但是，現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。

也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重損。

第四就是休息.

休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物.

有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。

什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

什麼食物會使心情愉快？蔬菜、水果、五穀雜糧。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽。

很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

第七聽音樂.聖歌.或佛經等.

研究顯示，聆聽輕柔音樂.聖歌.或佛經等...卅分鐘，Ａ型免疫球蛋白也會增加，碰到某些最容易導致生病、緊張的時刻，更是如此。即使關掉音樂，體內還是會再製造Ａ型免疫球蛋白卅分鐘。

第八. 一般來說，在處理嚴重壓力反應的症候群方法上，最快速改善症狀的方式仍是看精神醫師{藥物}.但是要整體的改善，需要好的生活型態，好的生活習慣。

像是規律的作息，減少熬夜、抽菸、飲酒等不好的習慣，減少醣類、油脂的食物攝取，多吃五穀雜糧、蔬菜、堅果、核果，均衡的營養；每日都有適當的運動；

避免長時間工作、輪班工作或夜班工作的型態；

安排休閒活動，讓自己可以調整一下緊繃的情緒；

培養一些嗜好、興趣讓生活有更多的樂趣等等。

http://tw.myblog.yahoo.com/mynewlife-vancouver/article?mid=1993&prev=1995&next=1982

後記:建議親友們，千萬不要對病患說「不要難過」、「想開一點」這類的安慰都無濟於事，也不要告訴他「靠自己走出來」，這類的話語恐怕會讓他吃更多的苦頭。因此，陪伴、聆聽病患的心聲，才能讓他們感受到支持的力量。